Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]
edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]
[...] w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 • Plecy o Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, [...]
[...] na początku nie używając jedynie ćwiczeń złożonych. takim trengiem zyskasz podstawy np. 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xwyciskanie na płaskiej zamiennie z sztanga skos 2xwiosłowanie np podchwytem, nie masz drążka to możesz albo wiosłowanie sztangielką jednorącz albo wiosłowanie końca sztangi wypróbuj co najlepsze 2xwyciskanie żołnierskie na [...]
Ostatni trening w tym tygodniu zaliczony. Miałem trenować bez przerw lecz plany zmieniła siła najwyższego: odszedł młodszy brat mojej żony! Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 2x12p 2x10p 2x8p 2.Przyciągania nachwytem do klatki w siadzie 5x10p z progresją 3.Wiosłowanie z góry w siadzie 3x10p 2x8p z progresją [...]
Dziękuję Wam serdecznie! Trochę mi lepiej. Byłem nawet na siłowni po południu (pociągałem nosem lecz w miarę dyskretnie). 1. Podc. w zwisie szerokim nachwytem 5x8p 2. Przyciąganie w siadzie nachwytem 3.Ściąganie po łuku w siadzie 4.Przyciąganie w siadzie nachwytem/podchwytem 5. Wiosłowanie z góry 6.Triceps zza głowy 1012kg/4x10p 7. Prostowanie na [...]
Dopiero późnym popołudniem poszedłem na trening: 1. Podc. szerokim nachwytem 4x9p udało się dodać po 1p 2. Przyciąganie nachwytem do klatki w siadzie 2x10p 2x8p 3. Wiosłowanie z góry 4x10p 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie po łuku w siadzie 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym [...]
Po wczorajszym wieczorze dzisiaj byłem zdolny do treningu po 16:00. Plecy i triceps: 1. MC 60kgx10 80x8 100kgx6p 120kgx4 poczułem lekkie naciągnięcie i przeszedłem do 2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, [...]